パニック障害を乗り越えて。その④ 私がした事！←これ一番大事

こんにちは〜ricoです！

前回パニック障害の経験をその①〜その③まで書いてきました。

今回がラストの話です！

ここでやっとインドアからアウトドアになったきっかけに繋がります！

長い話を聞いてくれた方ありがとうございます！！

同じ経験をした方、今現在パニックで苦しんでいる方が少しでも楽になってくれたら

嬉しいです！私も同じ経験をしたから是非読んで欲しいです。

■今の私。

精神科に初めて行った日から半年が経ちました。

あの日から前向きに治療していくと決めて薬もしっかり飲んで病院にも通いました。

よくなってきては、パニックになってと何度か繰り返しながら乗り越えてきました。

いつかは治るって言い聞かせて信じて、頑張ってきました。

最近ではほぼほぼ治ってる気がします。

前みたいな不安にも一切ならないし、不安になっても大丈夫って思えるようになって

すごく楽になっています。薬はまだたまに飲むことはありますが、

前みたく１日三回飲む事はもうなくてたまに１回飲むくらいです。

まだ完全には治ってないのかもしれないけど、明らかに良くなっている事がわかるから、

ここまでになるまでの私がしたことを紹介したいと思います。

■私がパニックを乗り越えるためにした４つの事

⒈生活リズムを変えました

⒉タバコやめました

⒊運動を始めました

⒋アウトドアになりました（幸福度upです）

この４つです！！こんな事かもしれないけど本当に大事だなって感じています。

１生活リズムを変える事！！

これね、多分一番効果ある。笑

私元々かなり夜型人間で、昼は大体寝ていたし、夜はかなり活発に活動するみたいな生活をしていたんです。（もちろん家事はしていました）

暗い部屋で朝までスマホいじっていたり海外ドラマ見ていたり。

別にこれが悪いってわけではないけれど、パニックになった時に色々調べた時に

生活リズムを変えて朝お日様を浴びることが大事って書いてあって、

その時はなんでも試してみようって思ってたしやってみたの。

そもそも精神的な病気って生活の乱れとかも原因になるみたいで、、。

乱れた生活からストレスを感じやすくなったり、自律神経が乱れるから

そこまず治さないと他の努力しても意味ないなと思いました。

私はまず昼夜逆転を治しました！！最初は眠くてたまらなかったけど

こんなの夜ちゃんと寝るって事を徹底すればすぐ治ります！！意識次第でした！

それに加えて食生活も少しずつ変えて行きました！！

関係あるかわからないけど、生活リズム変えたら他も変えたくなってきて。

なるべく体に良いものを食べようって意識になりました。

体に良いものというか、貧血や低血圧防止みたいな感じで調べてそれに特化しているものを

なるべく食べるみたいな感じです！

なんの本か忘れたけど、うつとか、不安障害って

貧血とか低血圧とかからもなるみたいなことを読んで、

だから、気をつけようって思ったんだと思います！！

タンパク質とかビタミンとか鉄は本当に大事みたいで、食事でも気をつけるけど

鉄分とかはサプリメントを飲み始めました！！

元々血圧も低いから食生活で治していこうと思い、変えて行きました！！

こんな風にしていたら本当に効果が出て血圧も最近では正常値になり

朝起きるのも平気になってきたし、体調もすごく良いです！！

生活リズムとか食生活を意識的に変えるのってすごい効果があることがわかりました！

２　タバコをやめた事

これは、多分直接はパニックに関係ないんだけど、

パニックになった次の日にいつも通り吸っていたら、またまためまいがして

気持ち悪くなりました。普通にヤニクラの可能性もあったけど

その時の私は前向きに何も考えられなくて、この気持ち悪さも何か病気かも

みたいな不安に襲われてしまい、その日からタバコを吸うのをやめていました。

１０年もタバコを吸っていたから簡単にやめれるものでもないだろうし、

とりあえず今は気持ち悪くなるしやめとこーって軽く考えていました。

なぜか、ニコチン切れよりタバコを吸った後の気持ち悪くなるかもみたいな不安の方が

勝ってしまい、余裕でタバコを我慢できるようになりました。

多分結局意識次第の話だけど、それでやめれるならやめようって思うようになりました。

イメージで言うと

タバコ吸いたい→吸う→気持ち悪くなる→吸うの控える→吸いたくなる→

気持ち悪くなるかもの不安勝つ→吸うのやめとく→タバコやめよー

になり、こんな形でまさかの禁煙成功したのです。

毎日１箱は吸っていた私が一瞬で禁煙したのです。

これに関してだけは、いいきっかけとしか言えないしこれだけはラッキーな話。笑

でもやっぱりパニックが治ったら吸いたくなるのかもしれないから

また吸うのも勿体無いから対策しようと思い、アプリを取りました。

禁煙アプリみたいなやつ。

禁煙して何日目、何円得した。ってのが毎日更新されて行くから、

その記録を守るために吸わないようにしようみたいな感じでやってました。

周りの家族や友達もほぼほぼ吸っている人ばっかりだから、

きっと一緒にいたり遊んでいたら吸いたくなると思って、、。

うん、確かに何度かは吸いたくなった。でもアプリみたり、これまでやめてきたのに

一瞬の欲で吸うのか自分と言い聞かせ乗り越えました。

今では周りが吸っていてもなんとも思いません。

たまーにいいなーって思う時あって吸いたいなーとか思うこともあるけど

３分我慢すれば忘れるものですね！！

タバコをやめてメリットがあったのかはまだわからないけど、

少なくとも吸わない方が体にはいいわけだし、それだけでもメリットか！！

あとは本当は吸っていたらを想定して５００円貯金を始めました！！

今では８万円ほど貯まリました！！これが一番嬉しいですね！

夫の誕生日が１月にあるのでそこまで頑張って貯めて

旅行とプレゼントをしたいと思います！！！

んーなんか話がずれてしまいましたが、

パニックになってタバコをやめれてメリットもあったねって話です！

このまま禁煙は続けて行くつもりです！

３運動を始めました

一日中家に引きこもって食べては寝て夜更かししてみたいな生活を変えるために

軽い運動をするようになりました。

パニックと関係がないようですが、結構大事なことです！

日中少しでもいいから外に出て日を浴びてウォーキングする事で

気晴らしにもなるし、体調管理にもいいし、夜眠たくなるリズムが作れるという

メリットしかない事なのです！

私はイヤホンをして好きな音楽を聴きながら河川敷を歩いたりしました！！

本当に気持ちが良くて気分転換できました！！

昼もそうですが夜も夫とウォーキングに行ったりもしました！

歩いているときはなぜかあまり考えたりしなかったし、むしろ健康的な活動ができて

清々しい感じもしました！！

だからこれはいい事だと思い続けています！！

４アウトドアに変更した

そう、これが最後のパニック障害の自分へのとどめになりました！！

まあ、インドアだったというか、外に遊びには行くけど

アウトドアな活動はしてなかったわけなんです。

きっかけは、焚き火でした！

弟がキャンプにどハマりしていて、タイミングがあって焚き火に連れて行ってもらいました。

その１回の焚き火がすごく良くて、、、！

大袈裟かもしれないけど、普通に精神安定剤より焚き火の方が効果あるんじゃないかと

思えるくらい、、、！

焚き火のそばに椅子を置いて座り、燃える炎をじっとみているだけで癒され、

薪のパチパチと燃える音に癒され、自然の空気を吸い、風を感じて

ただただその時間を過ごす。。なんて癒される空間なんだと！！！衝撃的でした！

そこからキャンプ飯とか色々楽しい時間を過ごしていたらまずキャンプハマりまして、

道具が欲しくなりだんだんに集めていき自分でも行くようになりました。

元々料理は好きな方だから、今度はあのキャンプ飯を作ってみようとか考えたりするのも

楽しくって、、！

そんなことをしていたら、不安な考え事とかするのもいつの間にかやめてて、

楽しい事をしていこうって考えてて、自然とパニックが薄れて行った感じがしました。

これは、焚き火したから治ったわけではないとは思うけど

毎日不安でたまらない日々ではなく楽しいことを知ってそっちに意識を変えようって

なったから、少なくともパニックを治していくいいきっかけにはなったと思います！

その後に今度は姉からハイキング行かない？と誘われて行くことになりました。

山だし、パニックの心配もあったけど、薬を飲んで、まずは挑戦でした！

最悪パニックになっても姉いるし、なんとかなるだろうって思うようにしました！

まあ、恐怖突入というのでしょうか？あえて恐怖に挑み、パニックを克服する方法です！

なかなかそれってできないけど、その頃の私はだいぶ前向きになっていたし、

むしろやってやるわ！パニックかかってこい！！みたいなスタンスで挑みました！

実際、初のハイキングはどうだったかというと、

なんとこれもびっくり、、！

パニックになるどころか、こんなに幸福度MAXになるとは。。。

初めて行った山は粟ケ岳という山へ行きました！

低山だし初心者でも全然いける優しい山でした！

茶畑を登っていき森へ入って山頂を目指しました！

その途中の森に入った時のマイナスイオンがえげつなくて、、、！

なんか、その場所にいた時にいい意味で自分の全部がちっぽけでどうでもいいやって思って。

んー伝え方がわからないんだけど、荒んだ気持ちとか叩き直してもらえるというか

なんで私パニックなんかなってんだろうみたいな。

なんか気持ちがグッて楽になったというか、、。

確かに全部気の持ちようかもしれないけど、でもそれでもいいじゃん。

私がそんな気持ちになれて最高の空間で最高の気分になれたならそれが一番だよねってなって。これにもまたどハマりしてしまったのです！

こんな素敵な場所、もっと早くきてたらパニックとかにもならなかったのかなとすら

思ってしまった！！

低山とはいえ、登山ってこんなにもリフレッシュできるなんて、、、！！

もうパニックになったらどうしようなんて全く思わないで楽しめました！

だからパニックで不安で不安で行動するにも一歩踏み出せずにいる方には

是非進めたいです。

まあね、実際そんなに簡単なことではないのはわかっているけど、

もし少しでも何かいい方向に行きたいって考えることができたら、

アウトドアはかなりおすすめだなー！！

私だってパニックの時、この先真っ暗で何も考えることもできなくて毎日不安で

死ぬかもしれないみたいな意味わからん恐怖に襲われては泣いて。を繰り返してきたけど

焚き火に出会いキャンプに出会い登山に出会ってどれだけ救われたか。。

インドアではなくアウトドアって最高って感じですね！！

文章力ないから結局、で？みたいな感じになってしまうけど、

私はパニック障害を経験して辛い日々を乗り越える過程にアウトドアに出会い

今もそれを楽しみ、パニックもほぼほぼ治ってきたんだよってお話でした！！

同じ病気や精神的な病気で悩んでいる方が少しでも救われたら嬉しいです。。

私も経験したから言えるし、簡単に大丈夫だよとも言いません！

ただ、必ず治るから楽しいことに意識を変えるのをおすすめします！！

こんな感じでパニック障害については終わります！

今後はまた日常やアウトドアの記事に戻して行きます！！

最後まで読んでくれてありがとうございました！！

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